/* Reset and Base Styles */
* {
    margin: 0;
    padding: 0;
    box-sizing: border-box;
}

:root {
    /* Colour Palette */
    --primary-blue: #2563eb;
    --primary-blue-dark: #1d4ed8;
    --primary-blue-light: #3b82f6;
    --accent-orange: #f97316;
    --accent-green: #10b981;
    --accent-red: #ef4444;
    --accent-yellow: #f59e0b;
    
    /* Greys */
    --grey-50: #f9fafb;
    --grey-100: #f3f4f6;
    --grey-200: #e5e7eb;
    --grey-300: #d1d5db;
    --grey-400: #9ca3af;
    --grey-500: #6b7280;
    --grey-600: #4b5563;
    --grey-700: #374151;
    --grey-800: #1f2937;
    --grey-900: #111827;
    
    /* Semantic Colours */
    --success: #10b981;
    --warning: #f59e0b;
    --error: #ef4444;
    --info: #3b82f6;
    
    /* Spacing */
    --spacing-xs: 0.5rem;
    --spacing-sm: 1rem;
    --spacing-md: 1.5rem;
    --spacing-lg: 2rem;
    --spacing-xl: 3rem;
    
    /* Border Radius */
    --radius-sm: 0.375rem;
    --radius-md: 0.5rem;
    --radius-lg: 0.75rem;
    --radius-xl: 1rem;
    
    /* Shadows */
    --shadow-sm: 0 1px 2px 0 rgb(0 0 0 / 0.05);
    --shadow-md: 0 4px 6px -1px rgb(0 0 0 / 0.1);
    --shadow-lg: 0 10px 15px -3px rgb(0 0 0 / 0.1);
    --shadow-xl: 0 20px 25px -5px rgb(0 0 0 / 0.1);
}

body {
    font-family: 'Inter', -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, sans-serif;
    line-height: 1.6;
    color: var(--grey-800);
    background: var(--grey-50);
    font-size: 16px;
}

.container {
    max-width: 1200px;
    margin: 0 auto;
    padding: 0 var(--spacing-md);
}

/* Header */
.header {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-blue) 0%, var(--primary-blue-dark) 100%);
    color: white;
    padding: var(--spacing-lg) 0;
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.header-content {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.header h1 {
    font-size: 2rem;
    font-weight: 700;
    margin-bottom: 0.5rem;
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.subtitle {
    font-size: 1.1rem;
    opacity: 0.95;
    font-weight: 400;
}

.user-stats {
    background: rgba(255, 255, 255, 0.15);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-sm) var(--spacing-md);
    backdrop-filter: blur(10px);
}

.stat-item {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    font-size: 0.95rem;
}

.stat-item i {
    font-size: 1.2rem;
}

/* Navigation Tabs */
.nav-tabs {
    background: white;
    border-bottom: 2px solid var(--grey-200);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
    position: sticky;
    top: 0;
    z-index: 100;
}

.nav-tabs .container {
    display: flex;
    gap: 0.5rem;
    overflow-x: auto;
    padding: var(--spacing-sm) var(--spacing-md);
    scrollbar-width: thin;
}

.nav-tab {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: 0.5rem;
    padding: 0.75rem 1.25rem;
    background: transparent;
    border: none;
    border-bottom: 3px solid transparent;
    color: var(--grey-600);
    font-size: 0.95rem;
    font-weight: 500;
    cursor: pointer;
    transition: all 0.3s ease;
    white-space: nowrap;
    font-family: inherit;
}

.nav-tab:hover {
    color: var(--primary-blue);
    background: var(--grey-50);
    border-radius: var(--radius-md) var(--radius-md) 0 0;
}

.nav-tab.active {
    color: var(--primary-blue);
    border-bottom-color: var(--primary-blue);
    font-weight: 600;
}

.nav-tab i {
    font-size: 1.1rem;
}

/* Main Content */
.main-content {
    padding: var(--spacing-xl) 0;
    min-height: calc(100vh - 400px);
}

.tab-content {
    display: none;
    animation: fadeIn 0.3s ease-in;
}

.tab-content.active {
    display: block;
}

@keyframes fadeIn {
    from {
        opacity: 0;
        transform: translateY(10px);
    }
    to {
        opacity: 1;
        transform: translateY(0);
    }
}

.tab-content h2 {
    font-size: 2rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    font-weight: 700;
}

.section-intro {
    font-size: 1.1rem;
    color: var(--grey-600);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

/* Cards */
.cards-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(300px, 1fr));
    gap: var(--spacing-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.card {
    background: white;
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    transition: transform 0.3s ease, box-shadow 0.3s ease;
}

.card:hover {
    transform: translateY(-4px);
    box-shadow: var(--shadow-xl);
}

.card-icon {
    width: 50px;
    height: 50px;
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-blue-light), var(--primary-blue));
    border-radius: var(--radius-lg);
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    color: white;
    font-size: 1.5rem;
}

.card h3 {
    font-size: 1.4rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    font-weight: 600;
}

.highlight-card {
    background: linear-gradient(135deg, #f0f9ff 0%, #e0f2fe 100%);
    border: 2px solid var(--primary-blue-light);
}

/* Goals List */
.goals-list {
    list-style: none;
}

.goals-list li {
    display: flex;
    align-items: flex-start;
    gap: var(--spacing-sm);
    padding: var(--spacing-sm) 0;
    font-size: 1rem;
}

.goals-list i {
    color: var(--accent-green);
    font-size: 1.2rem;
    margin-top: 2px;
}

/* Schedule Overview */
.schedule-overview {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.schedule-item {
    padding: var(--spacing-sm);
    background: var(--grey-50);
    border-radius: var(--radius-md);
    border-left: 4px solid var(--primary-blue);
}

.schedule-item strong {
    color: var(--primary-blue);
    display: block;
    margin-bottom: 0.25rem;
}

/* Safety Notes */
.safety-notes {
    font-size: 0.95rem;
}

.safety-notes ul {
    margin-top: var(--spacing-sm);
    padding-left: var(--spacing-md);
}

.safety-notes li {
    margin-bottom: 0.5rem;
    color: var(--grey-700);
}

.safety-notes strong {
    color: var(--accent-red);
}

/* Quick Log Form */
.quick-log-card {
    background: linear-gradient(135deg, #fef3c7 0%, #fde68a 100%);
    border: 2px solid var(--accent-yellow);
}

.quick-log-form {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-md);
}

.form-group {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: 0.5rem;
}

.form-group label {
    font-weight: 600;
    color: var(--grey-700);
    font-size: 0.9rem;
}

.form-group input,
.form-group select {
    padding: 0.75rem;
    border: 2px solid var(--grey-300);
    border-radius: var(--radius-md);
    font-size: 1rem;
    font-family: inherit;
    transition: border-color 0.3s ease;
}

.form-group input:focus,
.form-group select:focus {
    outline: none;
    border-color: var(--primary-blue);
}

.form-row {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(200px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

/* Buttons */
.btn {
    padding: 0.75rem 1.5rem;
    border: none;
    border-radius: var(--radius-md);
    font-size: 1rem;
    font-weight: 600;
    cursor: pointer;
    transition: all 0.3s ease;
    display: inline-flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    gap: 0.5rem;
    font-family: inherit;
}

.btn-primary {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-blue) 0%, var(--primary-blue-dark) 100%);
    color: white;
}

.btn-primary:hover {
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.btn-primary:active {
    transform: translateY(0);
}

/* Info Banner */
.info-banner {
    background: linear-gradient(135deg, #fef3c7 0%, #fde68a 100%);
    border: 2px solid var(--accent-yellow);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-md);
    margin-top: var(--spacing-lg);
    display: flex;
    align-items: flex-start;
    gap: var(--spacing-md);
}

.info-banner i {
    font-size: 1.5rem;
    color: var(--accent-yellow);
    margin-top: 2px;
}

.info-banner strong {
    color: var(--grey-900);
}

/* Workout Programme */
.workout-programme {
    background: white;
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
    border: 2px solid var(--grey-200);
}

.programme-header {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    flex-wrap: wrap;
    gap: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    padding-bottom: var(--spacing-md);
    border-bottom: 3px solid var(--primary-blue);
}

.programme-header h3 {
    font-size: 1.6rem;
    color: var(--grey-900);
    font-weight: 700;
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.duration-badge {
    background: var(--primary-blue);
    color: white;
    padding: 0.5rem 1rem;
    border-radius: var(--radius-md);
    font-weight: 600;
    font-size: 0.95rem;
}

/* Workout Section */
.workout-section {
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.workout-section h4 {
    font-size: 1.3rem;
    color: var(--grey-800);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    padding: var(--spacing-sm) 0;
    border-bottom: 2px solid var(--grey-200);
}

/* Exercise List */
.exercise-list {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-md);
}

.exercise-item {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: flex-start;
    gap: var(--spacing-md);
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--grey-50);
    border-radius: var(--radius-lg);
    border-left: 4px solid var(--grey-300);
    transition: all 0.3s ease;
}

.exercise-item:hover {
    background: white;
    box-shadow: var(--shadow-md);
    transform: translateX(4px);
}

.exercise-item.featured {
    background: linear-gradient(135deg, #f0f9ff 0%, #e0f2fe 100%);
    border-left-color: var(--primary-blue);
    border-left-width: 5px;
}

.exercise-info {
    flex: 1;
}

.exercise-info strong {
    font-size: 1.1rem;
    color: var(--grey-900);
    display: block;
    margin-bottom: 0.5rem;
}

.exercise-info p {
    color: var(--grey-600);
    margin-bottom: 0.5rem;
    font-size: 0.95rem;
}

.exercise-notes {
    font-style: italic;
    color: var(--primary-blue);
    font-size: 0.9rem;
}

.exercise-spec {
    text-align: right;
    font-weight: 600;
    color: var(--primary-blue);
    white-space: nowrap;
    min-width: 100px;
    font-size: 0.95rem;
    line-height: 1.4;
}

/* Alert Box */
.alert-box {
    background: linear-gradient(135deg, #fef2f2 0%, #fee2e2 100%);
    border: 2px solid var(--accent-red);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-md);
}

.alert-box i {
    font-size: 1.5rem;
    color: var(--accent-red);
}

.alert-box strong {
    color: var(--grey-900);
}

/* Programme Notes */
.programme-notes {
    background: var(--grey-100);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-md);
    margin-top: var(--spacing-md);
}

.programme-notes h4 {
    font-size: 1.1rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    border: none;
    padding: 0;
}

.programme-notes ul {
    padding-left: var(--spacing-md);
}

.programme-notes li {
    margin-bottom: 0.5rem;
    color: var(--grey-700);
}

/* Calculator Card */
.calculator-card {
    background: white;
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
    border: 2px solid var(--accent-red);
}

.calculator-card h3 {
    font-size: 1.6rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.calculator-card h3 i {
    color: var(--accent-red);
}

.calculator-intro {
    color: var(--grey-600);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

/* Training Zones */
.zones-display {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.zone-item {
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-lg);
    border: 2px solid;
    transition: all 0.3s ease;
}

.zone-item:hover {
    transform: translateY(-4px);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.zone-1 {
    background: linear-gradient(135deg, #f0fdf4 0%, #dcfce7 100%);
    border-color: var(--accent-green);
}

.zone-2 {
    background: linear-gradient(135deg, #eff6ff 0%, #dbeafe 100%);
    border-color: var(--info);
}

.zone-3 {
    background: linear-gradient(135deg, #fef3c7 0%, #fde68a 100%);
    border-color: var(--accent-yellow);
}

.zone-4 {
    background: linear-gradient(135deg, #fee2e2 0%, #fecaca 100%);
    border-color: var(--accent-red);
}

.zone-header {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.zone-header strong {
    font-size: 1.1rem;
    color: var(--grey-900);
}

.zone-header span {
    font-size: 0.85rem;
    color: var(--grey-600);
    font-weight: 500;
}

.zone-range {
    font-size: 1.8rem;
    font-weight: 700;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: 0.5rem;
}

.zone-item p {
    font-size: 0.9rem;
    color: var(--grey-600);
}

/* Running Programmes */
.running-programmes {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-xl);
}

/* Treadmill Tips */
.treadmill-tips {
    background: white;
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
    margin-top: var(--spacing-xl);
}

.treadmill-tips h3 {
    font-size: 1.6rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.tips-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.tip-card {
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--grey-50);
    border-radius: var(--radius-lg);
    border: 2px solid var(--grey-200);
    text-align: center;
    transition: all 0.3s ease;
}

.tip-card:hover {
    background: white;
    border-color: var(--primary-blue);
    transform: translateY(-4px);
    box-shadow: var(--shadow-md);
}

.tip-card i {
    font-size: 2rem;
    color: var(--primary-blue);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.tip-card h4 {
    font-size: 1.1rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.tip-card p {
    font-size: 0.9rem;
    color: var(--grey-600);
}

/* Progress Section */
.charts-container {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(400px, 1fr));
    gap: var(--spacing-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.chart-card {
    background: white;
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
    border: 2px solid var(--grey-200);
}

.chart-card h3 {
    font-size: 1.3rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

/* Log Section */
.log-section {
    background: white;
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.log-section h3 {
    font-size: 1.5rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.empty-state {
    text-align: center;
    padding: var(--spacing-xl);
    color: var(--grey-500);
    font-style: italic;
}

.workout-log-item {
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--grey-50);
    border-radius: var(--radius-lg);
    border-left: 4px solid var(--primary-blue);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    flex-wrap: wrap;
    gap: var(--spacing-md);
}

.log-item-info {
    flex: 1;
}

.log-item-date {
    font-size: 0.9rem;
    color: var(--grey-500);
    margin-bottom: 0.25rem;
}

.log-item-type {
    font-size: 1.1rem;
    font-weight: 600;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: 0.25rem;
}

.log-item-details {
    font-size: 0.9rem;
    color: var(--grey-600);
}

.log-item-feeling {
    padding: 0.5rem 1rem;
    border-radius: var(--radius-md);
    font-weight: 600;
    font-size: 0.85rem;
}

.feeling-excellent {
    background: #d1fae5;
    color: #065f46;
}

.feeling-good {
    background: #bfdbfe;
    color: #1e40af;
}

.feeling-average {
    background: #fef3c7;
    color: #92400e;
}

.feeling-tired {
    background: #fed7aa;
    color: #9a3412;
}

.feeling-struggled {
    background: #fecaca;
    color: #991b1b;
}

/* Measurements Section */
.measurements-section {
    background: white;
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.measurements-section h3 {
    font-size: 1.5rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.measurement-form {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-md);
}

/* Nutrition Section */
.nutrition-overview {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(300px, 1fr));
    gap: var(--spacing-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.diet-summary {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.diet-summary p {
    padding: var(--spacing-sm);
    background: var(--grey-50);
    border-radius: var(--radius-md);
    border-left: 3px solid var(--primary-blue);
}

.nutrition-list {
    list-style: none;
}

.nutrition-list li {
    display: flex;
    align-items: flex-start;
    gap: var(--spacing-sm);
    padding: var(--spacing-sm) 0;
}

.nutrition-list i {
    color: var(--accent-green);
    font-size: 1.2rem;
    margin-top: 2px;
}

/* Nutrition Recommendations */
.nutrition-recommendations {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.recommendation-card {
    background: white;
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
    border: 2px solid var(--grey-200);
}

.rec-header {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    padding-bottom: var(--spacing-md);
    border-bottom: 2px solid var(--grey-200);
}

.rec-header i {
    font-size: 2rem;
    color: var(--primary-blue);
}

.rec-header h4 {
    font-size: 1.4rem;
    color: var(--grey-900);
}

.recommendation-card p {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    line-height: 1.6;
}

.rec-suggestions {
    margin-top: var(--spacing-md);
}

.rec-suggestions ul {
    padding-left: var(--spacing-md);
    margin-top: var(--spacing-sm);
}

.rec-suggestions li {
    margin-bottom: 0.75rem;
    line-height: 1.6;
}

.supplement-note {
    margin-top: var(--spacing-md);
    padding: var(--spacing-sm);
    background: var(--grey-100);
    border-radius: var(--radius-md);
    font-size: 0.9rem;
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

/* Sample Day */
.sample-day {
    background: white;
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.sample-day h3 {
    font-size: 1.6rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.day-timeline {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-md);
}

.meal-item {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-md);
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--grey-50);
    border-radius: var(--radius-lg);
    border-left: 4px solid var(--grey-300);
}

.meal-item.highlight {
    background: linear-gradient(135deg, #fef3c7 0%, #fde68a 100%);
    border-left-color: var(--accent-yellow);
    border-left-width: 5px;
}

.meal-time {
    font-weight: 700;
    color: var(--primary-blue);
    min-width: 100px;
    font-size: 0.95rem;
}

.meal-content strong {
    display: block;
    font-size: 1.1rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-bottom: 0.25rem;
}

.meal-content p {
    color: var(--grey-600);
    font-size: 0.95rem;
}

/* About Section */
.about-content {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-lg);
}

.profile-details {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.profile-details p {
    padding: var(--spacing-sm);
    background: var(--grey-50);
    border-radius: var(--radius-md);
    border-left: 3px solid var(--primary-blue);
}

.philosophy-list,
.metrics-list {
    padding-left: var(--spacing-md);
}

.philosophy-list li,
.metrics-list li {
    margin-bottom: 0.75rem;
    line-height: 1.6;
}

.approach-section h4 {
    font-size: 1.1rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-top: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.approach-section ul {
    padding-left: var(--spacing-md);
}

.approach-section li {
    margin-bottom: 0.5rem;
}

.getting-started h4 {
    font-size: 1.1rem;
    color: var(--grey-900);
    margin-top: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.getting-started ul {
    padding-left: var(--spacing-md);
}

.getting-started li {
    margin-bottom: 0.5rem;
}

.warning-list {
    padding-left: var(--spacing-md);
}

.warning-list li {
    margin-bottom: 0.75rem;
    color: var(--accent-red);
    font-weight: 500;
}

.safety-note {
    margin-top: var(--spacing-md);
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--grey-100);
    border-radius: var(--radius-md);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

/* Testimonial Card */
.testimonial-card {
    background: linear-gradient(135deg, #f0f9ff 0%, #e0f2fe 100%);
    border: 3px solid var(--primary-blue);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-xl);
    text-align: center;
    position: relative;
}

.testimonial-card .fa-quote-left {
    font-size: 3rem;
    color: var(--primary-blue);
    opacity: 0.3;
    position: absolute;
    top: var(--spacing-md);
    left: var(--spacing-md);
}

.testimonial-text {
    font-size: 1.1rem;
    line-height: 1.8;
    color: var(--grey-800);
    font-style: italic;
    margin: var(--spacing-lg) 0;
    position: relative;
    z-index: 1;
}

.testimonial-attribution {
    font-weight: 600;
    color: var(--primary-blue);
    font-size: 1rem;
}

/* Footer */
.footer {
    background: var(--grey-900);
    color: var(--grey-300);
    padding: var(--spacing-xl) 0 var(--spacing-md);
    margin-top: var(--spacing-xl);
}

.footer-content {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--spacing-xl);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.footer-section h4 {
    color: white;
    font-size: 1.2rem;
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.footer-section p {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    line-height: 1.6;
}

.footer-section i {
    margin-right: 0.5rem;
    color: var(--primary-blue-light);
}

.footer-section a {
    color: var(--primary-blue-light);
    text-decoration: none;
    transition: color 0.3s ease;
}

.footer-section a:hover {
    color: white;
}

.footer-bottom {
    border-top: 1px solid var(--grey-700);
    padding-top: var(--spacing-md);
    text-align: center;
    color: var(--grey-500);
}

/* Responsive Design */
@media (max-width: 768px) {
    .header h1 {
        font-size: 1.5rem;
    }
    
    .subtitle {
        font-size: 1rem;
    }
    
    .nav-tab span {
        display: none;
    }
    
    .nav-tab {
        padding: 0.75rem;
    }
    
    .tab-content h2 {
        font-size: 1.5rem;
    }
    
    .cards-grid {
        grid-template-columns: 1fr;
    }
    
    .programme-header {
        flex-direction: column;
        align-items: flex-start;
    }
    
    .exercise-item {
        flex-direction: column;
    }
    
    .exercise-spec {
        text-align: left;
    }
    
    .zones-display {
        grid-template-columns: 1fr;
    }
    
    .charts-container {
        grid-template-columns: 1fr;
    }
    
    .tips-grid {
        grid-template-columns: 1fr;
    }
    
    .form-row {
        grid-template-columns: 1fr;
    }
}

@media (max-width: 480px) {
    .container {
        padding: 0 var(--spacing-sm);
    }
    
    .main-content {
        padding: var(--spacing-md) 0;
    }
    
    .card,
    .workout-programme,
    .calculator-card {
        padding: var(--spacing-md);
    }
}

/* Print Styles */
@media print {
    .header,
    .nav-tabs,
    .footer,
    .quick-log-card,
    .btn {
        display: none;
    }
    
    .card,
    .workout-programme {
        break-inside: avoid;
        box-shadow: none;
        border: 1px solid #000;
    }
}